Cara Diet Alami. Anda sedang mencari
artikel tentang Cara Diet Alami yang cepat, bagaimana cara mengurangi berat badan
yang berlebih dengan aman, sehat dan cepat. Silahkan baca artikel kami dengan
judul Cara Diet Alami dibawah ini.
Berikut ini beberpa Tips Cara Diet Alami
1. Cara Diet Alami Makanlah Makanan Kaya Protein
Kalori
untuk kalori, protein dikenal dapat memuaskan nafsu makan lebih dari
karbohidrat atau lemak. Makanan kaya protein biasanya dapat memuaskan selera
makan, karena itu, baik sekali untuk menekankan pentingnya mengkonsumsi makanan
kaya protein seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian
dalam diet anda.
2. Cara Diet Alami Lupakan Kalori
Prinsip
kalori memang ada benarnya, tetapi ini tidak mengubah fakta nyata bahwa
jenis kalori yang berbeda dibakar secara berbeda pula didalam tubuh. Seringkali
hanya lemak yang diperhatikan dalam cara diet kalori rendah, ada bukti bahwa
ketika kalori yang dimakan sama, individu yang mengkonsumsi lemak paling banyak
sebenarnya kehilangan lebih banyak berat badan.
Lagipula,
efek beberapa makanan terhadap selera akan menentukan berat badan dan kemampuan
makan. Kunci untuk bisa menurunkan berat badan dalam jangka panjang adalah
tidak berkonsentrasi pada jumlah yang anda makan tetapi kualitas makanan-nya.
3. Cara Diet Alami Makan sedikit, Jangan terlalu banyak
Ketika
kita kelaparan, sulit bagi kita untuk mengontrol apa yang kita makan dan berapa
banyak. Makan diantara waktu makan dan makan sedikit kacang-kacangan ataupun
buah-buahan pada siang / sore hari dapat membuat kita makan dengan lebih sehat
pada jam-jam makan.
4. Cara Diet Alami Makanlah makanan dengan Indeks Glisemik (GI)
Rendah
GI
adalah ukuran untuk mempercepat dan jumlah dimana makanan melepaskan gula
kedalam saluran darah. Semakin tinggi jumlah GI dalam makanan, semakin rendah
kepuasan yang di dapat. Dari 20 penelitian yang pernah dipublikasikan antara
tahun 1977 dan 1999, 16 penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan GI rendah
dapat memberikan kepuasan yang didapatkan dari makan dan mengurangi rasa lapar
sesudahnya.
Selain
kentang makanan kaya protein lainnya yang juga memiliki jumlah GI sangat
rendah, adalah kacang-kacangan, miju-miju, dan sebagian besar buah dan sayuran.
5. Cara Diet Alami Makanlah Sarapan
Sarapan
pagi bagi kebanyak-an orang dapat menolong mencegah makan terlalu banyak pada
siang hari. Fenomena ini dipelajari secara formal di dalam riset yang
dipublikasikan dalam Journal of Nutrition. Studi ini menunjukkan bahwa orang
yang mengkonsumsi makanan lebih banyak pada malam hari, rata-rata memakan lebih
banyak kalori daripada orang yang makan porsi besar untuk sarapan paginya. Jadi
supaya mempunyai nafsu makan yang alami, pastikan anda tidak melupakan makan
pagi.
6. Cara Diet Alami Gunakan Piring Kecil
Porsi
makan secukupnya akan menjadi sulit jika kita makan dengan menggunakan piring
besar, karena makan dengan menggunakan piring besar dapat menimbulkan tendensi
untuk mengambil dan makan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Oleh karena itu
makan dengan menggunakan piring dan mangkuk kecil dapat membantu membatasi
makan yang berlebih.
Selain itu, makan secara
teratur juga dihubungkan dengan rendahnya tingkat Insulin (hormon yang bisa
menyebabkan kenaikan berat badan pada tubuh dengan menstimulasi produksi
lemak).
7. Jangan Beli Makanan
Salah
satu cara diet yang baik adalah dengan pola pemilihan makanan yang tepat,
karena makanan tidak sehat terlalu mudah didapatkan, dan susah untuk tidak
memakannya. Cara yang cukup mudah untuk mencapai ini adalah memastikan tidak berbelanja
di supermarket ketika lapar. Jadi makanlah sebelum belanja.
8. Cara Diet Alami Batasi Konsumsi Alkohol
Salah
satu cara untuk mengurangi mengkonsumsi kalori yang tidak diinginkan adalah
mengurangi minum Alkohol. Sebagian berkeinginan untuk minum Alkohol karena
persepsi yang dihasilkan oleh alkohol yang berupa rasa dan efek relaksasi.
Tetapi,
yang tidak banyak diketahui adalah minum alkohol juga bisa disebabkan rasa haus
dan lapar. Mempertahankan agar tidak kehausan dan tidak pergi ke bar atau restoran
ketika merasa lapar dapat menekan jumlah konsumsi alkohol anda.
9. Cara Diet Alami Kunyahlah Makanan Anda
Makan
lebih lambat dapat membantu memastikan jumlah makanan yang diserap tubuh serta
dapat mengurangi resiko makan terlalu banyak. Secara ideal, makan harus
dikunyah merata sebelum ditelan. Hal ini juga bisa membantu agar kita tidak
menyentuh sisa makanan dan alat makan lagi sampai makanan benar-benar dimakan
seluruhnya.
10. Cara Diet Alami Temukan Diet Ideal Anda
Penelitian
psikologis menunjukkan bahwa setiap manusia memiliki tingkat ketangkasan
metabolisme yang berbeda-beda terhadap makanan tertentu. Misalnya, sebagian
orang memiliki metabolisme yang sangat bagus terhadap lemak, sedangkan pada
sebagian orang lainnya memiliki metabolisme yang prima terhadap karbohidrat.
Beberapa makanan untuk membantu diet anda
1. Konsumsi satu apel sehari Apel dapat membantu diet
alami, saat makan siang, konsumsi apel lebih baik dibandingkan jus apel.
2. Sarapan telur, ternyata orang-orang yang rajin sarapan dengan
telur mengkonsumsi total kalori yang lebih rendah dalam asupan makanannya
setiap hari.
3. Diet alami dengan jeruk. Rupanya ada kandungan dalam jeruk,
yang jika dimakan bersama protein, akan memicu proses pembakaran lemak sehingga
menurunkan berat badan.
Sumber :
Tidak ada komentar:
Posting Komentar